疫去花開，經(jīng)歷了一個(gè)多月的居家抗疫和線上學(xué)習(xí)后，隨著疫情防控形勢(shì)持續(xù)向好，我們復(fù)課啦！相信這份通知讓很多小奎星都很開心，但興奮之余又覺得自己的身體和心理好像還沒有做好準(zhǔn)備，夾雜了些許的焦慮和擔(dān)憂。
5月9日上午，奎山小學(xué)舉行了五月復(fù)課歸來，我們從“心”出發(fā)——心理健康教育活動(dòng)月暨室內(nèi)升旗儀式。為小奎星整理了一份“返校復(fù)課心理調(diào)適錦囊”，為小奎星們提供盡可能多的心理支持和關(guān)懷。
一、情緒心理調(diào)適
首先，主動(dòng)接納當(dāng)下的情緒。返校前后，這種適度的焦慮、緊張情緒，對(duì)我們做好返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有價(jià)值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從居家模式調(diào)整為上學(xué)模式。
其次，適當(dāng)處理負(fù)面的情緒。如果這種負(fù)面情緒影響到了我們的日常生活，可以選擇適合自己的方法來調(diào)整，比如積極暗示、轉(zhuǎn)移注意等。
最后，可以回想一下以前順利返校的成功經(jīng)歷。
二、學(xué)習(xí)心理調(diào)適
活在當(dāng)下。就是不念過往、不畏將來。當(dāng)你覺得為時(shí)已晚的時(shí)候，恰恰是最好的時(shí)刻！錯(cuò)過知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)是過去，重要的是把握當(dāng)下，計(jì)劃安排，并且立即行動(dòng)起來，返校后多向老師同學(xué)請(qǐng)教，查漏補(bǔ)缺，盡快趕上不掉隊(duì)。
正確認(rèn)知。居家網(wǎng)課別人都學(xué)得很扎實(shí)，就只有我無所適從？其實(shí)居家網(wǎng)課期間，其它同學(xué)也未必真如你想的那么認(rèn)真，自己也并非一無所獲。很多時(shí)候，我們更需要的是與自己做比較，“今天的自己是否比昨天更有進(jìn)步？”
三、生活心理調(diào)適
逐步調(diào)整作息規(guī)律?；貧w正常生活的第一步就是調(diào)整作息，同步學(xué)校課表的作息時(shí)間起床和入睡。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一點(diǎn)起床，不再熬夜或賴床。每天比前一天早睡早起10-20分鐘，就是巨大的進(jìn)步。
四、人際心理調(diào)適
相信友誼。要相信小伙伴們之間深厚的友誼經(jīng)得起疫情的考驗(yàn)。
沉著冷靜。發(fā)生矛盾后先冷靜下來，分析產(chǎn)生矛盾的原因，如果發(fā)現(xiàn)是自己錯(cuò)了，趕緊跟同學(xué)道歉，取得對(duì)方的原諒。
主動(dòng)溝通。發(fā)生矛盾后要想方設(shè)法解決矛盾，可以主動(dòng)找對(duì)方聊聊，雖然雙方有不愉快，但是還是同學(xué)，大家靜下心來好好談，矛盾會(huì)容易解決一些。
寬容對(duì)待。面對(duì)矛盾應(yīng)該以寬容的態(tài)度對(duì)待，懂得換位思考，為他人著想。
撰寫：丁維依
拍攝：尹麗娜、丁維依、蔣珊
審核：陳薇薇
