親愛的同學們，由于新冠肺炎再次來襲，我們又一次開始了線上學習。面對疫情，我們離開了學校，改變原有的學習方式，每日居家在線學習，難免會有一些不適應，甚至有時會出現一些心理不適。科學研究發(fā)現，心情愉悅，心理健康的人免疫力更強，相對不容易被病毒感染。下面大家和心理老師一起來看看，有哪些方法和技巧能幫助我們調適心理，戰(zhàn)勝疫情。
1. 保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生。
在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。
2.坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒。
在疫情壓力下，同學們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調節(jié)。
3.科學看待疫情防控，學習情緒調整方法。
通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。
4. 開展室內鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)。
結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。
5.密切親友互動交流，做到隔離不隔心。
在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。
6.培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富。
同學們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網絡平臺在知識海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。
7.控制電子產品使用時間，做到合理有度。
在家長的指導下，同學們可以適當使用手機等電子產品，但不可時間過長，也不能影響正常作息?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機和網絡的時段、時長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。
8.積極與父母溝通交流，做力所能及的家務。
同學們可借助居家防疫這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當的方式增進與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。
9.聽從學校和老師安排，適應居家學習環(huán)境。
延遲開學期間，同學們可以根據學校安排，通過網絡課程、空中課堂等方式居家學習，并借此機會提高自我學習管理的能力?？梢酝ㄟ^網絡等途徑學習時間管理方法，也可以通過自己設定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學約定時間共同學習，互相督促，一起進步。
1.學習典型人物和事跡，增強心理正能量。
在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。同學們要學習在黨中央的堅強領導下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活
11.及時求助，加強與父母老師溝通。
如果發(fā)現自己的不良情緒已經影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內在的力量來自我調節(jié)了，應及時和父母溝通，與班主任或者心理老師交流自己內心感受，通過家長、老師尋求專業(yè)的心理援助。
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