親愛的同學(xué)們：

  突如其來的疫情，讓我們重新開啟了線上網(wǎng)課學(xué)習(xí)的模式，居家學(xué)習(xí)的日子又開始了。面對突如其來的變化，我們或許會感到緊張、焦慮、擔(dān)憂、不知所措。在這個非常時期，疫情防控是我們每個人的共同責(zé)任，我們不但要做好自身防護，還要學(xué)會調(diào)整自己的心理狀態(tài)。學(xué)校為同學(xué)們準備了居家學(xué)習(xí)心理防疫指南，讓我們一起筑起心靈防線，同心抗疫！

  一、心理防疫小建議
  01，積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認知

  關(guān)于疫情的消息如果不辨真假、過分關(guān)注將導(dǎo)致緊張焦慮。記住，要通過官方權(quán)威的網(wǎng)站了解信息，不造謠、不傳謠。

  02，維持規(guī)律作息，增強自身免疫力

  盡可能維持正常規(guī)律的生活作息制度，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性。放松心情，多喝水，適當(dāng)運動。做好身體健康狀況的自我觀察和自我負責(zé)，若有不適，及時尋求幫助。

  03，保持學(xué)習(xí)狀態(tài)，合理利用時間
  突然的停課打亂了我們的正常學(xué)習(xí)，我們可以和家長一起重新做好近期的生活和學(xué)習(xí)計劃。可以把平時落下的功課補上，也可以提前預(yù)習(xí)之后的課程，把時間合理利用起來給自己充充電。
  二、居家自主學(xué)習(xí)小妙招
  突然宅家，好好思考整理自己的學(xué)習(xí)，提高自主學(xué)習(xí)能力就是我們對抗疫做了最有意義的事。那么可以怎么做呢？
  第一步：

列出每日學(xué)習(xí)清單。有計劃去學(xué)，會比毫無計劃地去學(xué)，效果好得多。根據(jù)老師下發(fā)的學(xué)習(xí)任務(wù)，靜下心想想，在學(xué)習(xí)上我應(yīng)該做什么？可以做什么？每天每周要達到什么目標(biāo)？

  第二步：
  合理選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容。老師們每天都會對孩子們的自主學(xué)習(xí)進行指導(dǎo)，并會發(fā)送各種學(xué)習(xí)資源，大家可按老師們的建議完成當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)。同時也可根據(jù)自己的實際情況有選擇的進行拓展項目學(xué)習(xí)。
  第三步：
  排除干擾集中注意?，F(xiàn)在大家因疫情會焦慮、緊張，這種情緒狀態(tài)下的學(xué)習(xí)效果肯定不好。如果能按照情緒自我調(diào)節(jié)的方法調(diào)整好自己的情緒，就可以有效提高學(xué)習(xí)效率。
  第四步：
  總結(jié)經(jīng)驗提升能力。在學(xué)習(xí)過程中知道自己的不足，并不斷改正，我們才能變得更優(yōu)秀。在每天的學(xué)習(xí)答疑時間一定要把自己沒弄明白、有疑惑的地方及時和老師溝通。
  第五步：

  勞逸結(jié)合提高效率。雖然學(xué)習(xí)是必要的，但適當(dāng)?shù)男菹?、娛樂也是需要的。清醒敏捷的頭腦有助于提高自主學(xué)習(xí)效率。三小娃們一定要按照老師的提醒，積極鍛煉身體，學(xué)習(xí)健康知識，做做家務(wù)活哦！

  三、保持良好睡眠小錦囊
  01，自律

  維持規(guī)律的作息時間，起床、學(xué)習(xí)、鍛煉、一日三餐、睡眠等等，保持規(guī)律的作息時間。睡前數(shù)小時避免劇烈運動，不做易引起興奮的腦力勞動，不觀看易使自己亢奮的書籍或影視節(jié)目。

  02，自控
  嚴格進行刺激控制，用臥室和床是用來睡覺的。將自己的休息空間與學(xué)習(xí)和活動空間分隔出來。如果你只有一個小房間，盡量使床和書桌、活動場所保持相對獨立，讓它們各自發(fā)揮功能。
  03，調(diào)適

  適宜運動和放松訓(xùn)練，采取一些放松訓(xùn)練方法，可以有效地緩解焦慮情緒，降低臥床時的緊張感、維持良好睡眠，保障睡眠時間。

  親愛的三小娃們！我們相信，只要大家同心抗疫，疫情帶來的陰霾終會散去！愿大家都能積極調(diào)整狀態(tài)，心有暖陽，很快，我們必能在春暖花開之日，在校園再相聚。