2025年4月29日上午，銅山區(qū)房村鎮(zhèn)中心小學(xué)體育組進(jìn)行“每周一課”教學(xué)活動(dòng)，陳雪老師上的是水平二四年級(jí)排球正面雙手墊球。該課旨在提升學(xué)生的排球技能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神。
課程伊始，為避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中受傷，陳老師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行了全面且富有活力的熱身活動(dòng)。先是繞操場(chǎng)慢跑，慢跑過程中，學(xué)生們步伐輕盈，隊(duì)伍整齊有序，在輕松的氛圍中逐漸活動(dòng)開身體。隨后，進(jìn)行了關(guān)節(jié)活動(dòng)操，頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、仆步壓腿以及手腕腳踝運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作都做得標(biāo)準(zhǔn)到位，充分活動(dòng)了身體各個(gè)關(guān)節(jié)。接著，是動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)，高抬腿、后踢腿、側(cè)并步等動(dòng)作，讓學(xué)生們的肌肉和韌帶得到了進(jìn)一步的舒展，為即將開始的高強(qiáng)度訓(xùn)練做好了充分準(zhǔn)備。
在正式進(jìn)入排球正面雙手墊球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，陳老師詳細(xì)講解并親身示范了動(dòng)作要領(lǐng)。強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備姿勢(shì)要雙腳前后或左右開立，兩膝彎曲，腳跟稍提起，身體重心前傾；擊球手型是兩手掌根相靠，兩手手指重疊，手掌互握，兩拇指平行向前，手腕下壓，兩前臂外翻成一個(gè)平面；擊球點(diǎn)在腹前一臂距離處；擊球時(shí)，利用下肢蹬地、提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作，配合身體重心的前移，將球準(zhǔn)確地墊起。
為讓學(xué)生們更好地掌握這一技能，陳老師采用了循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法。先是自墊練習(xí)，學(xué)生們?nèi)耸忠磺颍叵蛏蠅|球，感受墊球的力量和節(jié)奏，初步掌握墊球的基本動(dòng)作。接著進(jìn)然后是兩人一組的對(duì)墊練習(xí)，學(xué)生們相互配合，根據(jù)對(duì)方墊球的高度、速度和方向，準(zhǔn)確地將球墊回，這不僅鍛煉了學(xué)生們的墊球技術(shù)，還培養(yǎng)了他們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)和默契程度。
在整個(gè)訓(xùn)練過程中，學(xué)生們熱情高漲，積極參與。盡管有些同學(xué)一開始難以掌握墊球技巧，但在陳老師的耐心指導(dǎo)和同學(xué)的鼓勵(lì)幫助下，他們不斷調(diào)整動(dòng)作，逐漸找到了感覺，墊球的次數(shù)和穩(wěn)定性都有了明顯的提高。
此次排球正面雙手墊球教學(xué)活動(dòng)，不僅讓學(xué)生們學(xué)到了實(shí)用的排球技能，更讓他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中收獲了快樂，增強(qiáng)了體質(zhì)，培養(yǎng)了堅(jiān)韌不拔的毅力和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。相信在今后的體育課程中，學(xué)生們將繼續(xù)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上綻放光彩，不斷挑戰(zhàn)自我，超越自我。
撰稿：劉奇
審稿：王霄
