隨著高中生學習壓力的增加，許多學生在考試前會感到緊張和焦慮，這不僅影響了他們的學習效率，也給他們身心健康造成負面影響。為此，徐州市銅山中學于2025年4月11日開展了一場社團活動，主題為“破解考試焦慮密碼”。本次活動由校心理健康教育中心精心組織，培訓會由學校心理教師張玉芳主講，實習心理老師劉連鳳副講，馬詠梅老師組織協(xié)調(diào)。
張老師以“考試焦慮”為主題，引導同學們以0-10分為界限，進行自我測試并為自己的焦慮程度打分。張老師指出，焦慮并不可怕，引導同學們能學會將焦慮轉(zhuǎn)化為前進的動力。
一、開場熱身：焦慮情緒排查
“拍板傳花”作為本次團輔活動的熱身游戲，由張老師進行第一輪的示范，在游戲過程中，引導同學們學會感受焦慮帶來的身心感受，游戲進行三輪，最后邀請（2）班同學分享活動感悟。網(wǎng)絡(luò)熱詞“蕉綠”的靈感來源于焦慮，通過詼諧的表述，引導同學們參與自我評估：“你是考“焦”人嗎？”大部分同學都分享到對于未知的考試會感到不同程度的焦慮，甚至可能會影響飲食和休息。
二、傾訴分享：吐槽大會
為了讓同學們正確面對考試帶來的焦慮感，本次團輔活動舉行了“吐槽大會”學生們可以自由表達關(guān)于考試和學習的想法，各位同學們暢所欲言，通過這種表達的方式，宣泄內(nèi)心壓抑的想法。張老師總結(jié)，把考試當做是階段性的自我檢測，而不是“上刑場”，如此方能發(fā)揮出正常水平。
三、轉(zhuǎn)換角度：理性對待考試焦慮
“凡事發(fā)生，必有利于我”，學會轉(zhuǎn)換角度看考試，老師分享了與焦慮和解的方式，包括認識到焦慮的存在，改變認知方式，學會自我放松以及保證健康生活方式等等。隨后，邀請同學們分享自己的焦慮緩解的方式，引導學生學會自我排解，并從朋輩之間感受到溫暖。最后，本次團輔活動以繪畫“十年后的我”作為活動的結(jié)束，同學們可以自由發(fā)揮描繪十年后自己的生活狀態(tài)、事業(yè)或者家庭狀況，也可以配合文字解說，并不強調(diào)畫工，大家可以自由發(fā)揮。兩位同學為我們展示了自己的繪畫作品，從作品中可以看出他們對未來生活的美好期許和向往。
最后，每人抽取一張彩虹卡的祝福語，送給自己，也送給在場的同學們。
本次心理團輔活動圓滿結(jié)束，同學們認識到把考試當做鍛煉的機會，把結(jié)果當做發(fā)現(xiàn)問題，解決問題的好時機。好心態(tài)，才有好行動。同學們紛紛表示，將以更加飽滿的熱情和斗志迎接接下來的考試和學習，努力實現(xiàn)自己的夢想！
