為緩解學(xué)生期中考試前的心理壓力，幫助學(xué)生以積極心態(tài)應(yīng)對(duì)考試，棠張鎮(zhèn)中心中學(xué)開展了一場(chǎng)題為“輕松迎考，從‘心’開始”的考前減壓專題講座，本次講座由專職心理老師張祥寧擔(dān)任主講。講座圍繞考前、考中、考后三個(gè)階段，為學(xué)生提供了實(shí)用的心理調(diào)適方法。
考前：科學(xué)規(guī)劃，緩解焦慮
講座伊始，張老師師通過(guò)趣味互動(dòng)游戲調(diào)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)氣氛，引導(dǎo)學(xué)生分享自己的考前狀態(tài)。針對(duì)學(xué)生普遍反映的緊張、失眠等問(wèn)題，她建議同學(xué)們制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，避免“臨時(shí)抱佛腳”，同時(shí)通過(guò)深呼吸、正念冥想等方式放松身心?！斑m度的焦慮是正常的，但我們要學(xué)會(huì)與情緒共處，而非對(duì)抗。”
考中：沉著應(yīng)對(duì)，專注當(dāng)下
針對(duì)考試過(guò)程中的緊張情緒，張老師傳授了“一分鐘鎮(zhèn)靜法”：若感到慌亂，可暫停答題，閉眼深呼吸三次，默念積極暗示語(yǔ)。此外，她提醒學(xué)生注意時(shí)間分配，遇到難題時(shí)不糾結(jié)，確保基礎(chǔ)題得分?！翱荚嚥粌H是知識(shí)的檢驗(yàn)，更是心理素質(zhì)的考驗(yàn)?！?
考后：理性歸因，積極調(diào)整
對(duì)于考后可能出現(xiàn)的自責(zé)或沮喪情緒，張老師引導(dǎo)學(xué)生正確看待成績(jī)波動(dòng)：“分?jǐn)?shù)只是階段性反饋，重點(diǎn)是通過(guò)分析錯(cuò)題查漏補(bǔ)缺。”她建議學(xué)生通過(guò)運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式釋放壓力，避免過(guò)度比較。
講座結(jié)束后，學(xué)生們紛紛表示收獲頗豐。初一（3）班王同學(xué)說(shuō)：“老師教的方法很實(shí)用，我現(xiàn)在對(duì)考試沒(méi)那么害怕了?！睆埨蠋煴硎荆磥?lái)將持續(xù)關(guān)注學(xué)生心理健康，定期開展相關(guān)活動(dòng)。此次講座不僅幫助學(xué)生掌握了減壓技巧，更體現(xiàn)了棠張鎮(zhèn)中心中學(xué)對(duì)學(xué)生身心健康的重視，為營(yíng)造和諧校園氛圍奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
撰稿：張祥寧
