銅山區(qū)馬坡鎮(zhèn)中心小學(xué)“青衿書友社”好書閱讀活動于2月25日在馬坡鎮(zhèn)中心小學(xué)報告廳開展。本次活動由讀書社李易恒老師為大家推薦一本好書，書名為《不原諒也沒關(guān)系》，作者是 [美]皮特?沃克，2023年北京科學(xué)技術(shù)出版社出版。

  本書作者皮特?沃克是享譽國際的創(chuàng)傷療愈大師。他曾患有嚴(yán)重的復(fù)雜性創(chuàng)傷后壓力綜合征（CPTSD），根據(jù)自身的療愈經(jīng)歷和三十多年作為心理治療師的從業(yè)經(jīng)驗，他寫下了這本經(jīng)典之作。在書中，他深度剖析了CPTSD的起因、癥狀和類型，并提供了有效的自我療愈工具，以幫助讀者打破在情緒、思維與身體層面的惡性循環(huán)。這種完整、系統(tǒng)的多元化療法，讓讀者更容易看清自己的狀況，突破盲點，取得療愈進展。

  李易恒老師主要分享《不原諒也沒關(guān)系》這本書的第四章——療愈的進程。

  本章分為三部分：療愈的階段、康復(fù)的跡象及從求生到茁壯。

  第一部分：療愈的階段。
  即從哀悼到遺棄抑郁，再到長期縮減批判者。但需注意，CPTSD的療愈是一個復(fù)雜的過程，因此，理解療愈是一個循序漸進、時進時退的過程是非常有必要的，正如進步一般，我們?nèi)〉么蟮堕煾某晒倘蛔屓诵老?，細水長流的穩(wěn)中向好也不失為不錯的趨勢，更多情況下二者皆非，會反反復(fù)復(fù)，時進時退，但這也是一種療愈的過程。心浮氣躁，急于求成反而適得其反。

  針對這種情況，書中介紹的應(yīng)對措施有兩點：一是對自己有耐心。特別是在療愈初期，從簡單、易上手的自我療愈著手，更具操作性。首先應(yīng)分辨自己是用愛還是用鞭子引導(dǎo)自己。應(yīng)用愛的善意來對待自己，當(dāng)習(xí)得對自己友好，縮減內(nèi)在批判者后，幸存者自然而然會產(chǎn)生幫助和關(guān)懷自己的沖動。二是挑戰(zhàn)“全或無”的思維，追求進步而非完美，接受“療愈將持續(xù)終身”。作者將CPTSD與糖尿病作對比，與身體上的慢性病相比更好的一面是，我們會越來越善于閃回管理，逐漸變得更好。
  第二部分：康復(fù)的跡象。

  康復(fù)的跡象有幾個標(biāo)志：1.在有效的療愈工作下情緒閃回次數(shù)不斷減少；2.內(nèi)在批判者開始縮減，并不再主導(dǎo)心理；3.放松的能力逐漸增強，過度反應(yīng)的減少。深層次的康復(fù)還體現(xiàn)為，越來越能在足夠安全的人際關(guān)系中放松，進階的康復(fù)意味著放棄根治情緒閃回的救贖幻想。
  第三部分：從求生到茁壯。
  在進入療愈階段之前，我們可能覺得人生不過是為了求生而掙扎。然而，當(dāng)療愈取得一定的進展時，我們便能體驗到重新茁壯成長的感覺。這部分又提到了療愈的過程可能并非一帆風(fēng)順，存在反復(fù)、情緒閃回、很多人回到藥療這種治標(biāo)不治本的情況，在求生與茁壯間不停切換。作者認為療愈的最好方法是重新喚起自我接納意識，重新承諾支持自己，無論處于這一維度的什么位置。

  終身療愈是一種重要的終身學(xué)習(xí)。有意識地去應(yīng)對痛苦，并得到有效療愈的人，比一般大眾的情緒更敏銳。過往的經(jīng)歷雖是黑暗的，但挺過黑暗后黎明的曙光會照亮溫暖自身。療愈中的另一線曙光是獲得更豐富的內(nèi)心世界，在痛苦中接納新的自我，逐漸變得強大。

  最后，李易恒老師提醒我們不要陷入“別擔(dān)心，要開心”的情緒旋渦。隨著情緒智力的提高，我們對快樂的期望也會變得更加合理，這使我們能夠放下“永久的快樂”這個不切實際的療愈目標(biāo)。畢竟，誰不是一次次吞下淚滴、拼回破碎的自己又繼續(xù)頑固地前行。但人生沒有白走的路，每一步都算數(shù)。愿我們在遇到低谷時，也都能有勇氣做自己的英雄。明心見性，自在當(dāng)下！