讓每個孩子愉快、安全地過好假期生活是我們的共同目標(biāo)。孩子們正處于長身體、長知識的重要時期，也是生理發(fā)育的高峰期。孩子的心理健康為其一生的人格健康奠定了基礎(chǔ)。為此，黃山中心小學(xué)推出寒假心理健康教育篇，希望家長們與孩子們共同認(rèn)真對待。

  學(xué)生假期中易出現(xiàn)的心理問題

  心理健康小指導(dǎo)
  規(guī)律的生活作息被打亂，感到空虛、無聊。
  很多學(xué)生感覺無事可做，容易出現(xiàn)睡懶覺的習(xí)慣，變得懶散，失去目標(biāo)和動力，比較消極的看問題，嚴(yán)重的會出現(xiàn)自卑、抑郁、焦慮不安等心理問題。
  信息沉溺綜合癥。
  假期有時間便沉溺在網(wǎng)絡(luò)世界里，精神變得越來越差，人也日漸消瘦，同時和現(xiàn)實(shí)社會脫節(jié)嚴(yán)重，離開網(wǎng)絡(luò)，感覺到社會適應(yīng)不良，越來越不喜歡說話和交往，出現(xiàn)社交障礙等心理問題。另外，有的學(xué)生通宵看電視，致使神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而導(dǎo)致焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱等心理問題。
  假期各類學(xué)習(xí)班壓力過大，引發(fā)心理異常。
  家長望子成才心切，同時也擔(dān)心孩子落后于別人，就督促孩子參加各類補(bǔ)習(xí)班。使孩子離開學(xué)校學(xué)習(xí)環(huán)境，就背起另一種形式的學(xué)業(yè)沉重包袱。因長期過高的壓力，神經(jīng)緊張和學(xué)習(xí)的疲累，有的學(xué)生出現(xiàn)失眠多夢，注意力不集中，孤僻偏激等心理問題。
  假期健康小貼士
  學(xué)生篇
  合理安排學(xué)習(xí)時間。

  凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。制定每日計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行，當(dāng)一天結(jié)束之時，你會獲得充實(shí)感和幸福感，提高對時間的掌控感。保持合理作息，早睡早起。注意個人衛(wèi)生，勤洗手、多通風(fēng)，外出謹(jǐn)記帶好口罩，做好消毒工作。

  每天做力所能及的家務(wù)勞動和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

  家務(wù)勞動體現(xiàn)了我們愛家的責(zé)任，還能提高我們的生活技能；運(yùn)動技能更能讓我們靈活自如，健康愉悅，通過新技能的獲得，還能增強(qiáng)我們的自信，保持身心愉悅感。

  實(shí)現(xiàn)心中的小愿望，保持良好心態(tài)。

  把平時想做而又沒時間做的事情列出來，每天完成一項(xiàng)，能提升我們的幸福感，活動安排不宜太密集，并保持與電子產(chǎn)品的適度接觸。寒假應(yīng)該是輕松愉快的，我們可以把平時學(xué)習(xí)的時候沒有時間和精力來做的事情放到寒假里做，實(shí)現(xiàn)自己心中的小愿望。

  保持學(xué)習(xí)，積極充電。

  假期也是同學(xué)們充電的好機(jī)會，各種途徑的學(xué)習(xí)，多種渠道的實(shí)踐，有利于我們開拓視野，形成知識互補(bǔ)。學(xué)習(xí)能力的持續(xù)保持，讓你既不會無聊，也不會讓你在上學(xué)前感到焦慮和恐懼，避免上學(xué)后倍感挫折。

  人際互動，親子溝通。

  家是我們的港灣，假期中預(yù)留一定的時間和家人相處有助于增進(jìn)親子感情。建議同學(xué)們可以和家長一起做一些合適的親子互動，如親子閱讀、親子游戲等，多和父母、長輩溝通交流，爸爸媽媽能給予我們最大的安全感和心理支持。我們要及時向爸爸媽媽傾訴自己的感受和想法，有利于緩解不良情緒。

  家長篇
  關(guān)注孩子的心理健康，加強(qiáng)與孩子的溝通。
  溝通時，親子間應(yīng)該堅(jiān)持說心里話，平靜地、直截了當(dāng)?shù)卣故咀约旱男睦砘顒??？梢酝ㄟ^以下方式：
  （1）開展“一對一的親子約會”與孩子進(jìn)行單獨(dú)的親密互動。
  （2）每天花15分鐘以寬容開放、朋友般的姿態(tài)和孩子好好溝通。
  （3）父母多與孩子一起玩樂，基于安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關(guān)系。

  （4）讓孩子參與簡單的家務(wù)勞動，培養(yǎng)孩子擔(dān)當(dāng)、獨(dú)立、果斷的品格和創(chuàng)新精神。

  給予獨(dú)立空間和民主權(quán)利。
  在學(xué)好學(xué)科知識的同時，全面培養(yǎng)孩子的興趣愛好，陶冶情操，給孩子更多的空間，讓他們在緊張學(xué)習(xí)之余能夠得到放松。適當(dāng)給孩子"留白"，讓孩子在關(guān)心和愛中也能夠擁有自我思考的機(jī)會和能力，相信孩子在與自己獨(dú)自相處的過程中，能夠成為一個越來越優(yōu)秀和自信的人。
  學(xué)會與孩子平等交流，做知心朋友。

  及時了解孩子各個階段的心理狀態(tài)，避免在身體、情感或性情上打罵、壓服孩子，父母更多的時候是應(yīng)給予孩子心理上的安撫，使孩子在情感交流過程中及時得到明智的指點(diǎn)和引導(dǎo)，達(dá)到解除困惑、消除煩惱，健康成長的目的。

  不抱過高期望。

  當(dāng)今社會，許多家長對子女都抱有過高的期望。“萬般皆下品，惟有讀書高”的思想觀念占據(jù)絕大部分家長的思想。父母期望孩子將來能出人頭地，于是早早地給他們定目標(biāo)，用自己的期望代替孩子的實(shí)際能力，使得孩子在不斷涌現(xiàn)的新目標(biāo)中壓力倍增，信心漸失。建議家長和孩子一起，樹立正確的學(xué)習(xí)質(zhì)量觀和人生價(jià)值觀，不過分增加孩子心理壓力。

  多一份耐心和信任。

  孩子放假在家，與家人相處時間增多，矛盾和沖突也許會隨之增加。家長應(yīng)適度放手，信任孩子有能力處理部分事情，給予孩子獨(dú)立成長的空間。多發(fā)現(xiàn)孩子的閃光點(diǎn)，包容孩子的不足，遇事多商量和多鼓勵。特別是在孩子的學(xué)習(xí)上，家長更需要多一分耐心和信任，引導(dǎo)孩子主動尋找解決方法，逐步養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。

  嚴(yán)格控制上網(wǎng)時間。

  網(wǎng)絡(luò)帶給我們便利的同時，也存在弊端。家長需要與孩子確定雙方都認(rèn)可的規(guī)則，明確使用的場景、時段和時長。當(dāng)規(guī)則確定后，親子雙方必須認(rèn)真遵守。同時，可通過榜樣作用以及豐富寒假生活等方式，減少孩子不必要的上網(wǎng)時間，以免造成網(wǎng)絡(luò)成癮問題。

  親愛的家長、同學(xué)們，如果在這個假期，你們遇到了心理健康問題，請及時聯(lián)系黃山中心小學(xué)【彩虹心靈驛站】：咨詢電話：13776770857。為了促進(jìn)孩子更好的發(fā)展，疏解壓力，指導(dǎo)人生，愿給有困惑的家長答疑解惑。
  寒假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我們的每個孩子都能在家人的呵護(hù)下，獲得愛與成長，成就最美好的自己。讓我們珍惜假期時光，注重心理健康，注意起居有序，營養(yǎng)適當(dāng)，娛樂有節(jié)，學(xué)習(xí)有度，使假期真正起到養(yǎng)精蓄銳的作用，過一個快樂而充實(shí)有意義的寒假吧！