親愛的同學(xué)們、家長(zhǎng)們：
經(jīng)歷了緊張的一個(gè)學(xué)期，我們迎來了愉快的寒假生活。同學(xué)們可以利用假期放松身心，為下學(xué)期“充電”，家長(zhǎng)們可以利用假期培養(yǎng)孩子自理能力，增進(jìn)親子關(guān)系。為了幫助孩子和您度過健康、快樂、充實(shí)的假期，大彭鎮(zhèn)雁群小學(xué)精心準(zhǔn)備了假期心理調(diào)適指南，請(qǐng)您查收。
一、健康生活
1.在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持規(guī)律起居，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自己的免疫力。
2.放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步等這些都可以讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。
3.主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，是一種責(zé)任與擔(dān)當(dāng)，既可以開發(fā)智力，又提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，還能幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)。
二、管理時(shí)間
假期放松的同時(shí)，科學(xué)合理利用時(shí)間，查缺補(bǔ)漏。制定一份簡(jiǎn)明可行的計(jì)劃，每天按計(jì)劃完成一定的作業(yè)，養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)能力。學(xué)習(xí)能力的持續(xù)保持，會(huì)讓我們既有成就感，也會(huì)在上學(xué)前充滿自信，不焦慮和恐懼。
三、調(diào)適情緒
要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，記得千萬不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達(dá)出來。調(diào)適自己的情緒，可以采用書信、溝通、合理宣泄、適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力。當(dāng)遇到任何棘手的問題自己無法解決時(shí)，同學(xué)們可以向父母、朋友、老師訴說并尋求幫助，此外，還有更加專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)可以幫助我們。
祝愿每一位同學(xué)都能度過一個(gè)充實(shí)、飽滿、愉快的假期，并期待新學(xué)期能看到一個(gè)心中有愛、眼里有格局、肩上有擔(dān)當(dāng)、成長(zhǎng)如蛻的你！
