親愛的同學們、家長們：
經(jīng)歷了緊張的一個學期，我們迎來了愉快的寒假生活。同學們可以利用假期放松身心，為下學期“充電”，家長們可以利用假期培養(yǎng)孩子自理能力，增進親子關系。為了幫助孩子和您度過健康、快樂、充實的假期，大彭鎮(zhèn)雁群小學精心準備了假期心理調(diào)適指南，請您查收。
一、健康生活
1.在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持規(guī)律起居，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，適量運動，增強自己的免疫力。
2.放假是難得的調(diào)整期，應充分休息，好好放松。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步等這些都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。
3.主動做一些力所能及的家務勞動，是一種責任與擔當，既可以開發(fā)智力，又提高自己的生活自理能力和勞動技能，還能幫助家長減輕負擔。
二、管理時間
假期放松的同時，科學合理利用時間，查缺補漏。制定一份簡明可行的計劃，每天按計劃完成一定的作業(yè)，養(yǎng)成好的學習習慣，進一步提高學習能力。學習能力的持續(xù)保持，會讓我們既有成就感，也會在上學前充滿自信，不焦慮和恐懼。
三、調(diào)適情緒
要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。當一些消極情緒出現(xiàn)時，記得千萬不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達出來。調(diào)適自己的情緒，可以采用書信、溝通、合理宣泄、適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力。當遇到任何棘手的問題自己無法解決時，同學們可以向父母、朋友、老師訴說并尋求幫助，此外，還有更加專業(yè)的心理咨詢機構可以幫助我們。
祝愿每一位同學都能度過一個充實、飽滿、愉快的假期，并期待新學期能看到一個心中有愛、眼里有格局、肩上有擔當、成長如蛻的你！
